生活習慣の改善で白髪予防を

生活習慣の改善により、白髪を予防することは可能であると言われています。まずは毛髪に大きく影響を与えているとされる生活習慣について見直すことから始めましょう。

ここでは特に白髪の発生に関与していると言われる食生活、睡眠不足、ストレス、運動不足について説明します。



1.食生活

体を作る上ではもちろん、毛髪にとっても栄養バランスは非常に重要な要素となります。
バランスの良い食事を摂りながら、白髪予防に効果がある栄養素を積極的に取り入れていくよう心がけましょう。

白髪予防に効果的な栄養素としてはミネラルがありますが、このミネラルを多く含む食材には海藻類、乳製品、魚介類、豆類（豆加工食品）、レバー、きのこ類などがあります。

ミネラルは生活習慣病の予防や改善にとっても重要な栄養素ですので、意識して摂り続けていくことで、毛髪だけでなく健康な体作りにも大きな役割を果たしてくれるでしょう。


2.睡眠不足

成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されると言われています。睡眠不足によってこれが減ってしまうと、毛髪の成長や修復が行われず、結果として白髪が多くなることが考えられます。

成長ホルモンは22時〜翌2時頃までの約4時間が最も多く分泌される時間であると言われています。できるだけこの4時間を含めた質の良い睡眠時間をたっぷり取り、体を休ませるようにしましょう。


3.ストレス

ストレスによって白髪が増えることは、これまでの研究である程度解明されています。
ストレスを受け続けることで慢性的な血行不良が起きたり、自律神経の乱れから睡眠不足や摂食障害を引き起こす可能性もあるのです。

一時的なストレスが直接白髪の発生に関与することはありませんが、これが慢性化し、蓄積されることで大きな白髪の原因になりますので、できるだけストレスは溜めず、うまく発散する方法を考えていきたいものです。



4.運動不足

運動不足による血行不良が起きると、メラノサイトへの栄養も十分に行きわたらなくなるため、健康な黒髪が作られなくなってしまいます。
血行を良くするためにも、適度な運動をすることは重要で、結果として質の良い睡眠をとることもできるようになるでしょう。